¿Cómo me siento hoy?
Reconoce cómo te sientes, identifica qué necesitas y recibe una orientación práctica para dedicarte un momento de cuidado.
Quiero dedicarme un momentoRECURSOS ALMA
Herramientas de autocuidado
Un espacio para hacer una pausa, reconocer lo que necesitas y encontrar pequeñas maneras de cuidar de ti durante la maternidad.
Mi pausa de cinco minutos
Una experiencia de mindfulness guiado para hacer una pausa, conectar contigo y regalarle un respiro a tu mente.
Comenzar mi pausa
Mi plan de autocuidado realista
Encuentra pequeñas formas de cuidarte que sí caben en tu vida cotidiana, sin exigencias ni culpa.
Crear mi plan
Mi espacio para soltar
Un lugar para poner en palabras lo que llevas dentro, sin juicios y sin exigencias.
Quiero escribir
Respiro en momentos difíciles
Encuentra una práctica breve para hacer una pausa, organizar tus pensamientos y elegir cómo continuar, sin exigirte sentirte bien inmediatamente.
Necesito un momento
Mi descanso también importa
Encuentra pequeñas oportunidades para descansar, reconoce qué te lo dificulta y descubre cómo pedir el apoyo que necesitas.
Encontrar mi espacio de descanso
Mi red de apoyo
Reconoce qué ayuda necesitas, identifica a quién podrías acudir y encuentra palabras para pedir apoyo sin sentir que tienes que hacerlo todo sola.
Encontrar mi apoyo
Me hablo con cariño
Aprende a reconocer la autocrítica y a encontrar palabras más amables y realistas para acompañarte durante la maternidad.
Quiero hablarme con cariñoRECURSO EXTERNO
Calma mental y sobrepensamiento
No es una herramienta interactiva: es un programa de ALMA que vive en su propia página y se abre en una pestaña nueva.
Recurso digital externo de ALMA
Deja de Sobrepensar
Un programa de 30 días para comprender el sobrepensamiento, trabajar los patrones de ansiedad y desarrollar herramientas para recuperar la tranquilidad mental.
Explorar el programa